O organismo funciona de acordo com o ritmo circadiano,
popularmente conhecido como ‘relógio biológico’. Ele influencia nosso
reconhecimento do dia e da noite e altera a digestão, estado de vigília e o
funcionamento do metabolismo. Quando há uma rotina de horário para deitar, o
corpo reconhece esse momento como um tempo de descanso, e o sono vem com maior
facilidade. Princípio inverso ocorre quando a rotina de sono é irregular.
Deite sem preocupações. Os problemas familiares e do
trabalho devem ser resolvidos durante o dia. Levá-los para a cama pode deixar
seu organismo em um estado de ansiedade que prejudicará ainda mais a qualidade
do teu sono. Para evitar cair nessa armadilha, procure relaxar pelo menos duas
horas antes de se deitar. Um truque eficiente é criar rituais para que a mente
desligue dos problemas com facilidade, como ler um bom livro, por exemplo.
Praticar exercícios antes de pegar no sono não é uma boa
pedida para quem tem insônia. Isso porque há uma descarga de adrenalina e de
outros hormônios de resposta ao estresse que demora a se dissipar. Entretanto,
os exercícios podem ser grandes parceiros do sono quando praticados até cinco horas antes de você cair
na cama. Esse é o período no qual o metabolismo tende a baixar e seu corpo
passa a entrar num estado de relaxamento. Sabemos que não existe apenas um tipo
de insônia, mas vários tipos de "insônias". Elas geralmente decorrem
da interação de diversos fatores como predisposição genética, fatores físicos,
biológicos, mentais, psicológicos e sociais.
A cafeína é uma substância estimulante com ação direta no
sistema nervoso central. Seu efeito é sentido até 15 minutos após seu consumo e
sua duração no organismo não cessa antes de quatro horas. Para completar,
dieta, sexo e peso corporal podem potencializar seu impacto no corpo. Por essa
razão, quem tem dificuldades para adormecer deve evitar alimentos ricos em cafeína
nas seis horas que antecedem a hora de dormir. É importante lembrar que a substância
também é encontrada em grandes quantidades no chocolate, nos chás e em
refrigerantes â base de cola.
Outro ritual que colabora para que o corpo abandone o estado
de alerta é consumir um chá quente antes de dormir. Nessa hora, uma boa opção
de erva contra a ansiedade é a melissa, valeriana, passiflora, erva cidreira
etc... que possui efeito calmante. Faça exercícios respiratórios, relaxa o
corpo e a mente.
Não enrole na cama. Esqueça aquela história de ficar
contando carneirinhos. Se a insônia bater à porta e persistir em continuar, a
dica é não fazer hora na cama e muito menos assistir televisão. O melhor a
fazer é levantar, tomar mais um chá morno e esperar o sono chegar. Tentar
dormir a todo custo só o deixará mais preocupado, o que pode reduzir ainda mais
suas chances de ter uma boa noite de descanso. O que ajuda você a tratar a insônia é: meditação, massagens, acupunctura, aromaterapia.
Há, não esqueça, reze para teu anjo da guarda!
‘Até da insônia o pensamento tira proveito. Como? Pensando’.
*As noites em claro enfraquecem as defesas naturais do
organismo, prejudicam a produção de alguns hormônios e estão intimamente
vinculadas à reincidência da depressão. Pessoas com insônia crônica têm pior
memória, mau humor, raciocínio mais lento, maior irritabilidade e
cosequentemente uma piora na qualidade de vida, principalmente no ambiente de
trabalho. JL
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